A megosztás gondos!
Ossza meg
Csipog
Ossza meg
21/feature/eat_to_lose_weight/index.html
Teljesen te: étel
Egyél a fogyáshoz
Karen Cicero által teljesen neked
Reggel kifut az ajtón, csak a gyomrában lévő kávéval – vagy talán egyáltalán semmi? Reggeli kapitányok országunk vagyunk: bár a felnőttek 93 százaléka egyetért azzal, hogy a reggeli étkezés az egészséges táplálkozás kritikus része, sokkal több mint fele nem gyakorolja azt, amit prédikálunk, a közelmúltban készített felmérés szerint Nemzetközi Élelmiszer -információs Tanács.
Mi a kifogásod? Dawn Jackson Blatner, a regisztrált dietetikus, az American Dietetic Association és a Chicago Cubs táplálkozási szakértője szóvivője minden okból kihozza a pirítóst, hogy elkerülje a szabadnap megkezdését.
A reggeli felrobbantása: “Próbálok lefogyni.”
Felébresztési hívás: A reggeli étkezés valójában segít a levágásban. Amikor alszik, az anyagcseréje – hogyan éget a kalóriát és a zsírt – lelassul, hogy gyakorlatilag feltérképezzen. De az étkezés felforgatja a test zsírégető képességét-mondja Blatner. A metabolizmus lendülete mellett a reggeli akaratot nyújt. “Úgy gondolom, mint a megelőző étkezés” – mondja. “Ha reggel eszik, kevésbé valószínű, hogy ebéd és vacsora során második segítséget igényel, és nagyobb esélye van arra, hogy a nap folyamán ellenálljon a kísértéseknek, mint például a munkahelyi cukorka tál.”
Valójában ötödik sikeres diéta -ból négy – azok, akik 30 fontot vagy sokkal többet veszítettek, és átlagosan hat évig tartották el – naponta időt töltenek a reggelire, a Colorado Egyetem Egészségtudományi Nemzeti Súlykezelő Nyilvántartás szerint Központ Denverben. És ne engedje ki a gyerekeit a házból üres gyomoron. Egy nemrégiben több mint 4000 brit iskolás gyerekről szóló tanulmány azt találta, hogy azok, akik kihagyták a reggelit, 62–92 % -uk volt, sokkal valószínűbb, hogy elhízottak, mint a reggeli étkezés.
Kapcsolódó üzlet a jobb alváshoz: 5 tulajdonság, amelyet a matrac tetején kell keresni
A reggeli felrobbantása: “Nem érzem magam reggel enni.”
Ébresztő hívás: A reggeli kihagyása egész reggel lassú lesz. Mire felébredsz, a teste sok üzemanyagot felhasznált egy éjszakán át, és a vércukorszint alacsony. Ha nem neveli fel ételekkel, akkor órákig fáradtnak és nem célzottnak érzi magát. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a reggeli étkezése javítja mind a gyermekek, mind a felnőttek számára az agyi feladatok teljesítményét.
Ha nem éhes vagy nem sokkal azután, hogy felébredsz, akkor valószínűleg túl sokat eszik éjjel – mondja Blatner. Vágja le a suppper utáni harapnivalókat, és kevesebbet enni vacsoránál. “Csak néhány napot vesz igénybe, hogy a testét újra beállítsák az új ütemtervbe”-mondja.
A reggeli felrobbantása: „Későn futok.”
Felébresztési hívás: Függetlenül attól, hogy munkába vagy edzéssel kell rendelkeznie, rengeteg jó lehetőség van, amelyet öt perc alatt megtehet, és elfuthat. Blatner egyenlete kiegyensúlyozott reggelire: egy teljes kiőrlésű étel (pirítós, gabona, angol muffin) és egy fehérjében gazdag étel (tej, joghurt, dióvaj, tojás, pulyka szalonna), plusz legalább egy tálalás (bármilyen gyümölcs bármilyen gyümölcs vagy zöldség). A Nottinghami Egyetemen egy nemrégiben végzett tanulmány szerint egy teljes kiőrlésű reggeli gyümölcsrel történő fogyasztása segíthet 50 % -ot sokkal zsírt égetni az edzőteremben, mint a kifinomult szénhidrátok, például a fehér kenyér és a fánk lecsökkentése.
Az ilyen módon történő étkezés egyszerű és finom. Próbálja ki ezeket a gyors és egyszerű reggeli javításokat:
1 pirított fagyasztott teljes kiőrlésű gofri, amelyet gyümölcsmártással tetején ½ csésze bogyók és 1 evőkanál juharszirup. “Nagyon sok kölyök játékos enni fog” – mondja Blatner.
Joghurt, gabonafélék és apróra vágott gyümölcsök egy tálba rétegezve reggeli szunda. “Használjon alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag görög joghurtot, mert vastagabb és nem fogja a gabona nedvesíteni”-javasolja.
Azonnali zabliszt dióval és almával.
Szeletelt keményen főtt tojások (tegnap este készítették) az angol muffinokra, amelyekkel a gyümölcs oldala van.
Kapcsolódó 4 rutin az egészségesebb hálaadáshoz
Gyerekek számára Blatner azt javasolja:
Mogyoróvaj és eper szendvics teljes kiőrlésű kenyéren.
A rántott tojások egy teljes kiőrlésű tortillába gördültek, narancssárga szeletekkel.
A reggeli felrobbantása: “Nem szeretem a reggeli ételeket.”
Wake-up Call: If you’re not a fan of noRMAL reggeli viteldíj, enni valami mást, amely tartalmazza a fent említett három kritikus reggeli alkatrészeket. A vacsora maradványai, mint például a vegetáriánus pizza a teljes kiőrlésű kéregben, barna rizs szárított gyümölcsökkel és diófélékkel, sőt krémes paradicsomleves, teljes kiőrlésű krutonokkal, mindegyik tápláló reggelinek számít. Blatner saját kedvenc alkotása: „Az alacsony zsírtartalmú túrót metélőhagymával és citrommal borítom, és ezt a teljes kiőrlésű pirítósra terjesztem. Aztán feltettem néhány paradicsomszeletet a tetejére. Ez Olaszországra emlékeztet. ” Mangia!
Karen Cicero teljesen meg kell ismernie a bloggert. Az egészségügyi újságíró és magazinszerkesztő, amely sokkal több, mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik, hozzájárult az olyan publikációkhoz, mint a megelőzés, az ön és az egészség, és szerkesztette a Heart & Soul magazin fogászati oszlopát.
Hasznosnak találta ezt az információt? Kattintson ide, hogy megmutassa az Healthy Mommies magazin támogatását.
Link ehhez a bejegyzéshez: Egyél, hogy fogyj
0/5
(0 vélemény)
A megosztás törődés!
Ossza meg
Csipog
Ossza meg